[...] trenują niż mężczyżni. Młóda dziewczyna,waga ok 60kg,najpierw 30 minut trenowała wyciskanie żołnierskie w stylu ciężarowców-bardzo ładnie jej to szło. Potem przysiady do 100 kg. Dalej-dowiązała 5 kg do pasa i 5 serii podciągania na drążku po 10 powt:) A panowie co? Bicepsy na wyciagach,klata na wyciągach,plecy na wyciągach Przyszedł też gość [...]
[...] W niedziele zobaczymy,krótki rękawek już uszykowałem :) Drugi raz w tym roku,bo poza tym ,cały czas jest zimno lub chłodno. Podobno kwiecień był najzimniejszy w tym roku od 100 lat... /SFD/2021/5/6/5cf150866f6b442a9fea43dfa82ff064.jpg Zmieniony przez - masti w dniu 2021-05-06 21:14:56 Zmieniony przez - masti w dniu 2021-05-06 22:02:28
miarą siły nie jest ani biceps ani klata tylko nogi i plecy Chciałbym zobaczyć jak bierzesz na modlitewniku 6 x 65 Zarzucać to i ja zarzucę stojąc ponad 100 ale z pracy bicepsa będzie tam 10 % Zmieniony przez - VOLT7777 w dniu 2010-10-24 12:51:37
[...] że stanęła mi siłą na klatę, a na inne partie mięśniowe jest okey. Mój plan przedstawia się następująco: Pon. Klata + Tric 1. Wyciskanie leżąc 8s. (piramidka) np. 70,80,90,100,100,90,80,70 2. Rozpiętki na prostej 3. 3. Wyciskanie na skosie 4s. 4. Ściąganie linek oburącz na rozciągnięcie klatki 3s. Poręcze + dod. ciężar 4s. Francuz 4s Ściąganie [...]
[...] (teraz jest juz wszystko w porzadku). Nie mniej jednak pomimo, ze wszystko jest zaleczony juz od jakis czasu. Sila i waga nie chce wrocic. Gdy kiedys moglem wycisnac 100 kg i przysiasc 130 kg, teraz mam klopoty z wycisnieciem 80 kg i przysiadem 100 kg. Nie wiem co sie dzieje. Przez ostatnie pare miesiecy, nie jestem w stanie nic na [...]
[...] modlitewnik-20kg.15,15,15.powt. barki-wyciskanie hantli stojąc-8kg.20,20,20.powt. unoszenie hantli bokiem-6kg.15,15,15.powt. brzuszki-spięcia 100 powt. z zwisu na drążku podciąganie nóg od ziemi do drążka-8powt. spięcia 100 powt. z zwisu na drążku podciąganie nóg od ziemi do drążka ze skrętami- 10 powt. spięcia 100 [...]
Jak mówiłem w sumie za dużo nie widać, ale chociaż klata fajnie wygląda bo po 8 seriach WL nagrywane %-) Od jutra kcal znowu na +, od pon dorzucamy zabawki, i ruszamy z masówą już na 100%! https://www.youtube.com/watch?v=GnoFGZKhEMk&list=UUatCCk6d09rMHISmAsqW-RA
[...] to ktoś inny ciężko trenuje, żeby skopać Ci dupę" Także dlatego wracam do treningów juz od poniedziałku ( mialem wrocic od września ) . Dieta bedzie trzymana w 100% : Z odżywek mam białko Olimpu + zastanawiam sie nad jakąś kreatynką . Możecie coś polecić ( wczesniej bralem mono i KO Olimpu ) ? I zastanawiam sie jeszcze nad czyms [...]
Gdybyśmy sie podciagali nachwytem szeroko z ciezarem 100% max przez miesiac i dla porównania podchwytem wąsko z ciężarem 100% max przez miesiac to nasz najszerszy przytył by wiecej wąsko niz szeroko. A to dlatego ze wasko urzywamy wiekszego ciezaru. -do klatki waskim chwytem neutralnym SKUTECZNA DZWIGNIA W STAWIE LOKCIOWYM DAJE MOZLIWOSC [...]
95% bywalców na siłowni?;-) Niestety, nie kumam o co chodzi! Panie Janku - klata i bicki;-) 100% sezonowców zna tylko te ruchy nie nazywający ich techniką. 95% stałych bywalców na siłowni na okrągło wygląda tak samo i robi to samo bez jakiekolwiek analizy pogłębiając błędy z 1 przyjścia na siłkę. 5% jest tylko świadomych co do czego służy i jak [...]
Ja raz spróbowałem robić triceps po klatce i niestety po klacie triceps już nie miał siły w 100% U mnie wręcz przeciwnie, od pierwszego ściągnięcia liny czułem jak włókna biją się o pracę. Wygląda na to, że przy klatce fajnie się rozgrzały. Darku, a może Twoja technika kuleje i przy WLu to tricki a nie klata dostaje popalić lol %-)
[...] pod ilość barki. Kable coraz śmielej się ze mną witają. Jak na 5 repsów klata tak reaguje, matko bosko co to będzie się działo na wiosnę przy treningu kultuystycznym WL: 6*20,6*60,10*5*100 Wyciskanie sztangi w siadzie: 10*20,5*15*40 Przenoszenie hantla na bok: 10*17,12*17,11*17 /SFD/Images/2015/11/19/916807a252b64fabb13c96497a5cace5.jpg
[...] dynamiką i raz ciężko - PNP 2 razy w tygodniu z całą wagą odpowiednią 1RM w WL - a w niedzielę i święta moje myszy oporządzi %-) czyli bicki ne bicki Rozgrzewka WL: 6*20,5*60.3*100,2*120,1*130,1*132.5,1*135,0*137.5 https://www.youtube.com/watch?v=YIfny-jokU4 https://www.youtube.com/watch?v=7dWp4G1iFTQ https://www.youtube.com/watch?v=68UqiDn9XMc
Tak masz w 100 % rację moim celem jest zwiększenie masy i wielkie dzięki za polecenie monohydrantu bo co mnie bardzo cieszy będzie mnie na niego stać heh :)Ale jako początkujący z wieloma wątpliwościami mam do Ciebie jeszcze jedno pytanie a mianowicie czy ćwiczenie 2 x w tygodniu tej samej partii mięśniowej np bicepsu i tricepsu tu przedstawie Ci [...]
[...] redukcji/ obecne po masie Waga 68.8 po 62.9 -5.9kg mniej /68.2(+5,3kg ) Brzuch 86cm po 78- 8cm mniej /81,5 (+3,5cm) Brzuch wciagniety 82/72 -9cm /75 cm (+3cm) Klata 104/100 -4cm / 102,5 cm (+2,5cm) Biceps 37,5/35.5-2cm /37cm (1,5) Udo 51.5/54.5-3cm /55cm lewe 56cm prawe (+3,5 +4,5) Łydki 37/36 -1 lydka bez zmian ale wizualnie jak by większa [...]
ELO ELO 5 2 0 ! :D W weekend postanowiłem, że od dzisiaj zmianie plan treningowy, tak aby wszystkie partie miesniowe byly trenowane "od zera" i wykorzystywac 100% siły, czyli nie łączyć np pleców z bicepsem, klatki z tricepsem, barki osobno aby skupic się dokladnie na wyciskaniu. Zobaczymy co z tego będzie, zawsze jakaś zmiana, a jak wiadomo [...]